こんにちは〜ららぽてすらです🌼
今日は外に出ることなく、自宅でできるシンプルなエクササイズを紹介します！どれも道具を必要としないので、初心者の方も安心して始められますよ♪
1. スクワット - ヒップアップ＆脚の筋肉を鍛える
やり方:
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
- 息を吸いながらゆっくりと腰を落とし、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 息を吐きながら元の位置に戻ります。
2. プランク - コアの筋肉を鍛える
やり方:
- 腕立て伏せの初期位置になります。
- 腰を落とさず、背筋を伸ばしたまま、体を一直線に保ちます。
- この姿勢を30秒〜1分間保ちます。
3. ルンジ - 脚とお尻を鍛える
やり方:
- 立ったまま一歩前に足を出し、膝を曲げます。
- 後ろの膝がほぼ地面に触れるところまで下げ、再び上げます。
- 同じことを逆の足で繰り返します。
4. お腹の筋肉を鍛えるクランチ
やり方:
- 背中を地面につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 手を耳の後ろにやり、肩甲骨が浮く程度に上半身を持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
5. プッシュアップ (腕立て伏せ) - 腕と胸を鍛える
やり方:
- 手の位置を肩幅より少し広げ、体を一直線にします。
- 体を地面に近づけて、再び押し上げます。
初心者の方は、膝を床につけて行ってもOK！
まとめ
お家で手軽にできるエクササイズを取り入れて、毎日のライフスタイルに活動を加えてみてください！一緒に健康的な体を目指しましょう✨
リフレッシュ＆リラックスの時間も忘れずに。毎日のワークアウト後には、しっかりストレッチや深呼吸を取り入れて、体のケアを心がけましょう💐
